Nimm dir drei Minuten Zeit und lass nicht zu, dass du dir selbst mit Gefühlen wie Wut, Ärger und Neid im Wege stehst.

Manchmal ist es echt zum aus der Haut fahren…

Es kann überall passieren: egal ob in einem Gespräch unter Freunden, beim Familienessen, im Zuge deiner Berufung oder bei Wiederkehrenden Konflikten, die du in deinen romantischen Beziehungen erlebst.

Jemand sagt oder tut etwas und rasend schnell spürst du, wie Emotionen in dir ausbrechen und sich wie ein Lauffeuer ausbreiten- noch bevor du dir überhaupt im Klaren darüber bist, was gerade abläuft. Menschen die uns nahe stehen, können das als unser „Spiegel“ übrigens besonders gut.

Du fühlst dich angegriffen!

Vielleicht spürst du kurz einen Kloß in deinem Hals, hältst die Luft an oder es fühlt sich an wie ein Schlag in deine Magengrube. Aber eines steht fest, jemand hat gerade die „richtigen“ Knöpfe gedrückt, um dich in Rage zu versetzen.

Jetzt liegt es ganz bei dir:

Entweder du regst dich furchtbar auf, gibst Kontra, rechtfertigst dich, holst zum Gegenschlag aus und drückst wiederum die richtigen Knöpfe um dein Gegenüber möglichst schnell in den Wind zu schlagen. Du verteidigst dich samt deiner Prinzipien und beweist, dass du im Recht bist. Du zeigst mit dem Finger auf andere und stellst dich über sie, indem du sie belehrst. Weil du es schließlich besser weißt.

Es wäre nicht der erste Krieg der so entstanden ist und auch nicht die erste Beziehung, die so schmerzhaft in die Brüche gegangen wäre.

Nach der Auseinandersetzung fühlst du dich komplett leer und energielos. Ausgepowert. Vielleicht sogar ein bisschen schuldig, weil du eventuell überreagiert hast.

Doch jetzt gibt es kein zurück mehr…

Oder du hältst kurz inne und atmest tief in deine Bauchgegend hinein. Und du weißt, dass du dir in diesem Moment selbst nichts Gutes tust, indem du deine Stirn runzelst und so verbissen und ernst wie es nur irgendwie geht dreinschaust. Weil du dadurch die Gefühle des Zorns noch mehr aufstachelst und nährst.

Du betrachtest dich, deine Gedanken und Gefühle kurz von außen. Als ob du in dir ruhend an der Seite einer viel befahrenen Straße sitzen würdest und die Autos (Gefühle und Gedanken) einfach beobachten würdest. Denn es bringt dich nicht weiter sondern höchsten um, dich in den tobenden Verkehr zu stürzen – es würde nur unnötig Verletzte geben. Und wie du so da sitzt, am Rande der Straße, wird der Verkehr von ganz alleine ruhiger und ruhiger und es ist dir gar nicht aufgefallen…

Innerlich weiß du, dass dich niemand anderer beleidigen kann, weil du in dir ruhst. Und du der inneren Einstellung folgst, dass er oder sie gerade nicht anders kann, als sich genau so zu verhalten.

Vielleicht ist es sogar ein Hilfeschrei?!

Letztendlich entscheidest du selbst, ob du das was du beobachtest, deine Gefühle, das Bedürfnis dahinter und deinen Wunsch wie du die Situation für dich drehen könntest gleich ausdrückst, oder zu einem für dich passenden Zeitpunkt.

Sounds good?

Die zwei beschriebenen Szenarien lassen sich klassifizieren in den Ego-Modus (ich habe Recht und gehe dafür über Leichen) und in den Sei-bei-dir Modus (der chillige, in sich ruhende Modus).

Wo stehst du gerade?

Symptome, dass du dich im Ego-Modus befinden könntest

Anstatt unser Ego zu frisieren, können wir lernen, uns von ihm zu emanzipieren.

• Du identifiziert dich großteils mit deinem Verstand: bist eher der rationale, kognitive Typ und hast kurzfristig den Kontakt zu deinen Gefühlen verloren.  In einer Situation, die dich reizt, kochen deine unterdrückten Gefühle über wie in einem Dampfkessel.
• Dir scheint etwas zu fehlen und du strahlst diesen Mangel auch aus.
• Dieses „innere Loch“ möchtest du (weil es menschlich ist) kompensieren – oft mit materiellen Gütern: du strebst nach Besitz, Geld, Macht, einem stählernen Körper, Anerkennung oder einer besonders „perfekten“ Beziehung.

[Tweet „Macht über andere ist nichts anderes als Schwäche, die sich als Stärke maskiert. (Eckhart Tolle)“]

Symptome, dass du dich im „bei dir Sein-Modus“ befinden könntest

• Du spürst dich, bist in Kontakt mit dir selbst, mit deiner inneren Ruhe und Stärke, die ja immer da ist.
• Du bewertest weder die Situation noch den/die Menschen die du gerade vor dir hast – du nimmst an was gerade ist.

Urteile nicht über jemanden wenn du nicht einen Mond lang in seinen Mokkasins gegangen bist. (indianisches Sprichwort)

• Es gelingt dir regelmäßig, dich von außen auf der Theaterbühne des Lebens zu betrachten und dich selbst somit nicht „zu“ wichtig zu nehmen und womöglich im Zorn wie ein Rumpelstilzchen auf und ab zu hüpfen.
• Du nimmst die Situation in allen Facetten wahr, äußerst deine Gefühle, kennst deine Bedürfnisse und drückst deine Wünsche aus, um etwas zu bewegen (sprichst mit dir und mit anderen im Sinne der gewaltfreien Kommunikation).
• Du bist dir deiner Themen und Verhaltensmuster bewusst und haderst nicht mit dir selbst wenn du die ein oder andere „Ehrenrunde“ zurück gelegt hast.
• Du hast deine eigenen Strategien um deine Emotionen zuzulassen und trotzdem selbstbestimmt zu handeln.

P.S. Wenn mir Dinge an den Kopf geworfen werden die mich kränken oder ich merke wie ich mich selbst aufschaukle und zu wichtig nehme, stelle ich mir neben mir eine Art Seifenblase vor. Sie ist vollgepumpt mit angenehmen, beruhigenden Erinnerungen (die ich regelmäßig dort speichere) und ich kann jederzeit in sie hineinsteigen und Kraft tanken. Außerdem fungiert sie als eine Art Schutzschild, das das Gesagte einfach transparent durch mich durchgehen lässt, ohne dass ich es bewerte oder es an mir haften bleibt. Wenn ich mir diese Blase visualisiere (wie sie aussieht, wie sie sich anfühlt,wie sie riecht…) können meine Gedanken nicht weiter rasen und meine Gefühlswallungen somit weiter verstärken. Damit wäre das menschliche Gehirn nämlich überfordert. Klingt vielleicht etwas kindisch, doch es funktioniert!

Die Entscheidung liegt ganz bei dir!

Wie gelingt es dir, selbst in Konflikten bei dir zu sein? Wie fühlt es sich für dich an?

Sei bei dir- bleib bei dir